[...] + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie [...]
[...] uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z planem, dzisiaj jeszcze 2 tabletki Tributeca2000 Musiałem dzisiaj na zakupy pojechać bo [...]
[...] 35kg/40kg/40kg To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z pomocą zgodnie z planem, skos lajt, barki na maksa, do krzyku, wymach pĄpa!, tric poległ. nogi lajtowo, ale nie przepadam za zwykłymi siadami, bolą mnie przywodziciele ud, wolę boxy, ale trzeba sobie urozmaicać. Jutro B2! Dieta : Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, [...]
[...] 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 30kg*15/30kg*15/30kg*15 Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej [...]
Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]
elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska [...]
Nogi skatowane a od przyszłego tygodnia bd jechał nowym planem, ale o tym później. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -wykroki 2s -MCNPN 4s -uginanie nó na maszynie 4s -wspięcia stojąc 4s -brzuch Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69a3d276932c48438a40626cd94b0b61.png
[...] maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi Środa [...]
[...] bo byłam u kumpeli na plotach, z czego wyszła nocna wyprawa nad jezioro%-) Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]
[...] co mniej oblegają na siłowni) Zginania leżąc 4x12 czy zamiast tego dodać np dzień dobry? Łydy Push na czwórki - wykroki/suwnica Pull na dwójki - zginania leżąc. Wtedy mam dwa zginania na głowę krótką. I MC 5x5 kompleksowo NIe będzie problemu jak dopiero na koniec push i pull będą nogi? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-03 12:15:22